Artikel ini telah tayang di https://health.grid.id/read/353245588/healthy-move-hanya-lakukan-olahraga-ringan-15-menit-setiap-hari-hindari-serangan-jantung?page=all dengan judul “Healthy Move, Hanya Lakukan Olahraga Ringan 15 Menit Setiap Hari Hindari Serangan Jantung”.

Sementara manfaat olahraga didokumentasikan dengan baik, jumlah latihan yang dibutuhkan untuk manfaat tersebut masih diperdebatkan.

American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga sedang hingga berat (didefinisikan sebagai mencapai dan mempertahankan 50% hingga 85% dari detak jantung maksimum pada sebagian besar hari dalam seminggu. Jalan cepat, bersepeda, dan latihan beban ringan semuanya diperhitungkan.

Tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas yang lebih sedikit dapat bermanfaat.

Sebuah studi Harvard tahun 2001 terhadap hampir 40.000 wanita di atas usia 45 tahun menemukan bahwa berjalan kaki hanya 60 hingga 90 menit seminggu mengurangi risiko penyakit arteri koroner hingga setengahnya.

Itu artinya cukup berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setiap hari, 6 hari dalam seminggu.

Studi Harvard lainnya menunjukkan bahwa beberapa sesi latihan singkat mungkin sama bermanfaatnya dengan satu sesi yang diperpanjang, selama jumlah total energi yang dikeluarkan sama.

Namun ada kasus pelari maraton berusia 51 tahun tanpa gejala penyakit jantung yang melakukan pemindaian jantung rutin dan menemukan bahwa ia menderita aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah), yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Sebuah tim peneliti dari University of Maryland Medical Center yang mempelajari kondisinya menyimpulkan bahwa penyebab utamanya adalah hipertensi akibat olahraga, yang menurut penulis utama studi itu “sangat kurang terdiagnosis.”

Aktivitas seperti mencabut rumput liar di taman, menyapu ruang tamu, berjalan-jalan di toko kelontong, olahraga apa pun dapat membantu kita mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri.

Tetapi jika ingin melindungi jantung, kita harus memotivasi diri berolahraga sedikit lebih keras, kata Thomas Allison, PhD, ahli fisiologi olahraga dan direktur pendidikan program rehabilitasi jantung Mayo Clinic.

Untuk perlindungan jantung maksimal, lakukan aktivitas seperti berjalan, bersepeda atau berenang, sedang selama 30 menit setiap hari.
 
Bagi dengan penderita penyakit jantung? Olahraga berat dapat memicu serangan jantung, terutama pada pria, khususnya pada mereka yang berolahraga secara sporadis.

Studi telah menemukan bahwa aktivitas yang kuat dapat meningkatkan risiko serangan jantung di mana saja dari enam hingga 100 kali. Tak perlu dikatakan, ini bisa menjadi sumber kecemasan bagi sebagian orang yang sudah mengalami serangan jantung.

“Untuk pasien yang mengalami serangan jantung yang mereka kaitkan dalam pikiran mereka dengan aktivitas fisik, itu bisa menjadi hal yang sulit untuk diatasi,” kata Ira Nash, MD, seorang profesor kedokteran di Mount Sinai Medical Center di New York City.

“Tetapi bagi kebanyakan orang, serangan jantung mereka sangat mendadak, dan mereka mendapatkan dorongan psikologis karena mengetahui bahwa mereka cukup sehat untuk berolahraga.”

Manfaat olahraga dalam memerangi penyakit jantung jauh lebih besar daripada risiko serangan jantung, jadi mungkin lebih berbahaya menghabiskan hari-hari kita di sofa.

Jenis olahraganya relatif tidak penting, asalkan menyenangkan dan kita rutin melakukannya.